do wakacji

Siema wszystkim! Zwracam się do was z pytaniem o dietę, mianowicie tłuszczówkę na niskich węglach. Aktualnie jestem na redukcji, po kilku tygodniach z ok 88kg, po dzisiejszym ważeniu na wadze pykło już 84 kg :) Jem w sumie to co chcę, nie liczę kalorii (ale na oko jest ich kolo 2500), staram się dostarczać wystarczająco białka (do 150g). Waga [...]

[...] -przysiad: 140x6 Cześć, Od sylwestra lecę na solo enanie, wszedłem na solo teścia bo jestem po kontuzji i chciałem odbudować trochę. Mam w szafce teścia ze mi do konca wakacji starczy + 300oxy. Zastanawiam się jak tu kręcić cykl żeby zrobić jak najlepszą formę na lato... myślałem teraz podbić enana bioniche na 1,5ml i polecieć z oxą a od [...]

[...] bardzo cięzki a po drogie długo się ćwiczy. Czy mieli byście jakieś plany tak żeby robić brzuch 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek)? Chodzi mi głównie o to żebym do wakacji zdąrzył wyrobić ładnie kaloryfer. (22/06/2010) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa + kaloryfer Staż treningowy na słowni: [...]

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Witam, ćwiczę od kwietnia tego roku i efekty mojej pracy nie są dla mnie dość zadowalajace. Od stycznia tego roku zapisałem się na profesjonalną siłownie. Chciałbym wygladac jak na zdjęciu które zamieściłem poniżej. A więc moje pytanie: Czy dał bym rade sie tak wyrobic zeby tak wygladać, jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów [...]

Siemka, ćwiczę 4 razy w tygodniu brzuch na ławce skośnej. Ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu, jakieś rady jak uzyskać kaloryfer na brzuchu? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a34aa3f0a74685a608b3d4319771d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f6e262e6454c2d977f380764ef450d.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed [...]

Witam. Kończę robić masę i do wakacji planuję sobie zrobić rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić. Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]

Witam, jestem tu nowy więc jeżeli źle założyłem temat proszę o przeniesienie :) Mam 16 lat (rocznikowo 17) 176cm i ważę 68kg, robię wszystko aby ważyć 70kg, a potem 75. Ćwiczę już "długo" tylko z bardzo dużymi przerwami. Dopiero ostatnio zacząłem ćwiczyć więcej, od początku grudnia prawie codziennie. Mój plan treningowy, proszę o opinie lub [...]

Witam! Mam maly problem. Waze 80 kg mam 180cm wzrostu, cwicze juz jakis czas pierwotnie moim celem bylo osiagniecie masy nie powiem 12 kilo nabralem lecz nie bylem chudy kiedy zaczynalem i teraz odlozylo mi sie dosyc sporo tkanki tluszczowej na boczkach i brzuszku:D teraz chcialbym wygladac jakos na wakacje lecz nie wiem czy nadal mam kontynuowac [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

Mam 21 lat, 160 cm,ważę 63 kg.Moim problemem jest duży brzuszek.Oprócz ćwiczeń,które staram się wykonywać potrzebuję jakiejś konkretnej diety gdyż sama sobie nie potrafię ułożyć.Czy ktoś mi pomoże,gdzie mogę ją znaleźć?Czy warto jest wspomagać się środkami odchudzającymi typu Chitosan.Czy one skutkują?

[...] że ważę tyle to się za głowę złapali bo nie sądzili że aż tak dużo. Teraz nasuwa się pytanie: czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu a zarazem zbudowanie mięśni żeby do wakacji "jakoś" wyglądać? Nawet mogłoby to trwać dłużej, chciałbym to zrobić dla lepszego samopoczucia bo czuje się jak przegryw, który nigdy nie znajdzie dziewczyny tylko [...]

Mam pytanie odnosnie cyklu, doradzcie mi czy lepiej wrzucic tren ace czy mastka w okresie 7-12 week. po cyklu nie robie pct tylko mostuje cypio. Przez caly cykl tamox (tendencja do gyno i by nie nasiąknać zbędną wodą hehe) 1. week: BOLD 800mg SUSTA 800mg META 40/ed 2. week: BOLD 500mg SUSTA 500mg META 40/ed 3. week: BOLD 300mg SUSTA 300mg META [...]

Witam,krótko i na temat,zależy mi szczególnie na przybiciu w klatce i barkach oraz obniżeniu troche % tłuszczu w celu wyciągnięcia mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga [...]

Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]

[...] I mam pytanie, jestem chudy, mimo to skóra zaslania mi miesnie na brzuchu, skóra nie tluszcz, kiedys bylem grubszy mzoe to temu. I chce takze cwiczyc brzuch, mysliscie ze do wakacji 2008 bedzie cos widac ze cwicze brzuszek? Mam w planie robic 3x w tygodniu: -Brzuszki 3x30 -Podciaganie kolan w zwicie na drazku 3x20 -Unoszenie nóg w lezeniu- 3x30 [...]

Witam , Biegam już jakiś czas od początku listopada , przedtem przez ponad 2 miechy w wakacje. Dołożyłem siłkę , chciał bym w wakacje 2012 przebiec 22km. Na razie biegłem na czas 72 min 11 sec tempo umiarkowane , Nie macie jakiegoś dobrego planu ? Dodam że jestem na diecie redukcyjnej bo chce zrzucić parę kg , W tygodniu trening wygląda tak: Poń [...]

Dzis przyszla paczuszka: 4,5 kg SWG Olimpu i WPI 97% chyba tez olimpu. Od poczatku stycznia zaczne to brac przez jakis miesiac, moze dwa mysle mi zleci przy treningu na mase, pozniej chcem zrobic takze trening na mase i wziasc pierwszy raz kreatyne-ale porzadnie:GainFast 4,5 kg Universal,bialko jakies dobre,izolat bialka,kreatyne olimpu [...]